全民健身日 馬院在行動
發文時間👨🏼⚕️：2020-09-20 撰稿人：
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“全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎。”
為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，且紀念北京奧運會成功舉辦，國務院批準👩🏿🔬，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”👨🏼🎨。
2020年8月8日是中國第十二個“全民健身日”，為響應國家“推動全民健身，助力全面小康”主題號召🗼，深入貫徹落實《健康中國行動（2019-2030年）》發展戰略中的相關內容👨🏼🏫，球速体育配合校學生會宣傳“全民健身日”，呼籲同學們積極參與健身活動🧎🏻♂️，展現蓬勃朝氣🫏，映照美好生活🕌🍢。
受新冠肺炎疫情影響😘，同學們參與戶外鍛煉的機會大大減少，但是馬院學子在居家期間依舊堅持運動，展現出了積極樂觀的生活態度🧛🏻♂️。本期“全民健身”系列宣傳由18級本科生張錚分享他的健身經驗以及鍛煉小技巧。
健身經驗分享
關於訓練
我在一周內會進行五次規律的訓練☂️，其中包括三次無氧力量訓練、一次有氧跑步訓練📅👨🏽🎨、一次體態糾正訓練🧓🏽。三次無氧力量訓練中包括胸部🕜、背部🙅♂️、腿部的專項訓練👃🏻🤷，分別涵蓋了臥推🦽🪂、硬拉、深蹲三大項來提升身體的整體素質，再針對身體的弱點進行小肌肉群的單獨刺激。在每周挑選一天進行有氧訓練來保證心肺功能的同時，也通過體態糾正訓練用來糾正自身的圓肩和駝背問題。
關於飲食
在飲食上我采用少食多餐的形式，每日著重控製蛋白質的攝入來確保身體內的正氮平衡，給肌肉營造良好的生長環境。除訓練前後攝入精製的糧食外，日常三餐會以雜糧為主，不吃看得見的脂肪✶，但會額外利用適量的堅果進行優質脂肪的補充。
關於作息
在作息方面，我堅持每天22：30-23👨🏼⚖️👨🦼➡️：00之間入睡👨🏽🦱，6🆎：30-7：00之間起床🤾🏼♂️，隨後進行英語單詞的背誦✍️🌨。保證8小時左右的充足睡眠👊🏼，給予身體良好的休息時間，可以有效促進肌肉的恢復和增長。並且，第二天清晨背誦單詞也可以讓我快速清醒，維持一整天的充沛精力🧜♀️。
訓練方法分享
體態糾正訓練(糾正駝背，對抗久坐):
動作一
1.有條件的同學可以利用彈力帶進行訓練👯♂️，也可以用毛巾替代🐤。
2.在動作過程中，把彈力帶往兩側拉開🙆🏿。仔細控製肩膀🧚🏽♀️，收緊肩胛骨，手臂始終處於伸直狀態🥺，不讓腰部過於前凸🎯。
3.隨著訓練的深入，可以逐漸將臥距縮短或更換彈力較強的用具。
動作二
1.主動收緊肩胛骨，緩慢控製動作進行。
2.保持直臂，將彈力帶拉開🛌🏻。
3.時刻確保自己不聳肩。
動作三
註重拉伸上背𓀁，靠在椅子上即可進行拉伸。
動作四
雙手握拳，收緊肩胛骨，直臂上抬。
健康是促進人的全面發展的必然要求⛹🏿♀️，是經濟社會發展的基礎條件，是民族昌盛和國家富強的重要標誌🫅🏻，也是廣大人民群眾的共同追求。希望同學們可以動起來，投入到全民健身的潮流中去，以強健的體魄🛍、飽滿的精神😶、奮發的姿態共同創造更加美好的生活。
